การนอนหลับ!! สำคัญต่อสุขภาพและผิวพรรณอย่างไร?

การนอนหลับ คือ สภาวะที่ร่างกาย ตัดการรับรู้ต่อสิ่งแวดล้อม และโดยปกติ ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะไม่มีการเคลื่อนที่ คนเราใช้เวลาถึง 1 ใน 3 ของแต่ละวันไปกับการนอนหลับ ถือว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่ดีที่สุด อีกทั้ง ยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวหนัง และ อวัยวะที่สึกหรอ และยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ของร่างกายอีกด้วย

นอกจากนี้ยังมีสารสำคัญต่างๆ ที่ร่างกายหลั่งออกมาในช่วงระยะเวลาดังกล่าว เช่น สารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทสำคัญหลายอย่าง เช่น ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต และมีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ อีกด้วย

ถ้าเรา “อดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ”  ก็จะส่งผลทำให้

1. ประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายและ ผิวพรรณ ด้อยลง  รวมถึง ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง โดยการอดนอนจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานหนักขึ้น ซึ่งเลือดจะมีเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้น และเม็ดเลือดขาวเหล่านี้จะสลายตัวในเวลาต่อมา จึงทำให้ความสามารถของร่างกายในการต้านทานต่อเชื้อแบคทีเรีย และเชื้อไวรัส เสียไป

2. ระบบจัดเก็บความทรงจำ หรือระบบประสาท จะมีประสิทธิภาพลดลง โดยอวัยวะที่สำคัญ คือ ฮิปแคมปัส (Hippocampus) จะทำหน้าที่ถ่ายโอนข้อมูลที่เรียนรู้ในระหว่างวันเข้าสู่ความทรงจำระยะยาว ซึ่งอวัยวะชิ้นนี้ จะทำงานตอนที่เรานอนหลับเท่านั้น และจะทำงานได้ดี หากร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ หากร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอจะก่อให้เกิดอารมณ์เครียด และเปลี่ยนแปลงได้ง่ายโดยไม่มีเหตุผล มีอาการง่วงนอน หรือรู้สึกไม่สดชื่นตลอดทั้งวัน

3. ระบบการย่อยอาหารผิดปกติ โดยร่างกายจะต้องใช้เวลามากขึ้นถึง 40% เพื่อจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือด หลังรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต และการระดับน้ำตาลในเลือดสูงนานๆ จะทำให้แก่เร็ว หากเราอดนอนนาน 1 สัปดาห์ หรือนอนวันละ 4 ชั่วโมง โดยประมาณ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นในการควบคุมปริมาณกล้ามเนื้อ และไขมัน น้อยลง ทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น หากคนเรานอนไม่ถึงวันละ 8 ชั่วโมง ร่างกายก็จะผลิตสารเลปติน (Leptin) น้อยลง ซึ่ง เลปติน มีบทบาทในการควบคุมความอยากอาหาร

เพราะฉะนั้น ยิ่งเรา อดนอน หรือ นอนไม่หลับ เลปติน ก็จะถูกผลิตออกมาน้อยลงทำให้เรามีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เช่น อยากทานขนมหวาน และอาหารมันๆ ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการควบคุมและลดน้ำหนัก สูญเสียโอกาสที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ในขณะหลับ ซึ่ง โกรทฮอร์โมนจะช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ โดยการสร้างสมดุลระบบการเผาผลาญอาหาร และช่วยซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ
ดังนั้น หากขาดฮอร์โมนชนิดนี้ ผิวหนังก็จะหย่อนคล้อยและเหี่ยวย่นได้ ในด้านของผิวหนังนั้น สารเมลาโทนิน เป็นสารที่มีบทบาทสำคัญ ในการปกป้องเซลล์ผิวหนังจากอนุมูลอิสระต่างๆ และสารเมลาโทนิน จะถูกสร้างมากที่สุดในเวลากลางคืน ขณะทีเรานอนหลับ ถ้าเราอดนอน หรือนอนน้อย ก็จะทำให้มีการสร้างสารเมลาโทนินลดลง ส่งผลให้เกิดการอักเสบ หรือภูมิแพ้ของผิวหนัง ง่ายขึ้น