1. ผลกระทบต่อ “สมอง” ทำให้มีความจำเฉี่ยชา โรคซึมเศร้าได้ง่ายขึ้น กลางวันมึนเพลีย หรือเกิดอาการหลับในขณะขับรถ ทำให้เกิดอุบัติเหตุได้

2. ผลกระทบต่อ “ระบบภูมิต้านทาน” ทำให้เกิดอาการภูมิคุ้มกันต่ำ ทำให้ติดเชื้อง่ายขึ้น เป็นหวัดได้ง่ายขึ้น

3. ผลกระทบต่อ “หลอดเลือด” อาจทำให้เส้นเลือดเกิดการหดตัว ทำให้เกิดโรคความดันโลหิตได้เร็วขึ้น ทำให้หัวใจทำงานหนักเพื่อที่จะต่อสู้กับภาวะที่เส้นเลือดหดตัว ทำให้หัวใจอาจเต้นผิดจังหวะได้ และก็อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบ หรือแตกได้เร็วขึ้น

4. ผลกระทบต่อ “ความอยากอาหาร” เพิ่มขี้น และมีการบริโภคอาหารที่มากขึ้น และอาจทำให้เกิดการอ้วนได้ง่ายขึ้นด้วย

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

1. เตียงมีไว้นอน ไม่ควรนั่งเล่น หรือนอนดูทีวี โดยเฉพาะเรื่องเครียดๆ เรื่องตื่นเต้น ก่อนนอน เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับ

2. จัดสภาวะแวดล้อม ให้เหมาะสมกับการนอนพักผ่อน เช่น ความมีด ความสว่างของแสง ความเงียบจากเสียงรบกวน

3. ไม่ควรทานอาหารก่อนนอน ควรทานอาหาร ก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชม. 

4. ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอน เพราะจะมีผลทำให้นอนหลับยากขึ้น

5. ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มี ชา กาแฟ น้ำอัดลม หรือ คาเฟอีนอื่นๆ ในตอนบ่ายเพราะอาจทำให้เกิดการนอนไม่หลับได้

คุณภาพการนอนเป็นสิ่งสำคัญ  การนอนหลับสนิทหลับลึก  ไม่ตื่นตลอดคืน จะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมฟื้นฟู ได้อย่างเต็มที่ และมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเหมาะสมก็เป็นตัวแปรสำคัญในการมีสุขภาพดีอีกด้วย

Cr. ขอบคุณข้อมูล จากโรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล